南通和美家妇产科医院专家介绍,失眠是更年期最常见,也往往是对更年期女性影响最大的症状之一.然而 ,提高更年期女性生活质量十分重要.那么,有什么方法可以改善更年期睡眠质量呢?
一、学会放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松.因为,更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况, 从而诱发失眠.专家表示,更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松,具体做法可通过咨询医生加以详细了解. >>> 相关阅读(更年期综合症的危害哪些？ )
二、注意劳逸结合
更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不 要整日紧张,也不要整日悠闲.这样,身心活动平衡,就不会有失眠的现象.另外,无论是每晚的睡眠 ,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律.
三、培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要,是更年期失眠防治法的重要内容.如在睡前不要看情 节紧张的电视或小说,不要吃得过饱,更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食.最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等.
四、创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、 卧室要保持黑暗等.尤其是噪音不仅会损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响,容易引起失眠,尤其要加以注意.
总之,南通和美家妇产科医院专家提醒,如果采用了以上的更年期失眠防治法,效果仍不明显的话,则要尽快咨询专业医生, 请求医生的帮助.